眼睛要如何保養呢? 吃葉黃素有效嗎?

眼睛要如何保養呢? 吃葉黃素有效嗎?

眼睛是我們的靈魂之窗,掌管我們如何看待這世界的景象…

但是自從電腦問世,它的方便性加上智慧3C,已成為生活中不可或缺的流行必需品,這也導致「眼睛疾病」提早發生,當眼睛出現紅、腫、乾、疲累、視線模糊及頭痛等,就要當心是否罹患眼科醫師所提的「電腦視覺症候群」,用眼過度不只會造成眼疲勞,更可能導致黃斑部出血等嚴重病變。

智慧型手機讓眼睛疾病狀況越來越多,讓年輕人提早罹患老化的眼疾

因著眼睛的問題層出不窮,酸澀、乾癢、眼壓高、視力模糊等,隨著3C產品的盛行,眼科門診人數不斷倍增。

根據調查發現,台灣人每天3C使用時間高達10.7小時,扣除睡眠時間,幾乎都泡在3C,其中超過6成都是在「連續看影音」,且超過7成使用小螢幕;統計發現,兒童近視與老人白內障問題日漸凸顯不僅10-19歲青少年乾眼症比例也大幅提高,白內障也有年輕化降至50歲左右的趨勢。

這世代面對3C必須要有的良好生活習慣

身為現代人應該要開始將眼睛保養成為日常生活需四大良好習慣。

  • 勿過度使用眼睛:盡量控制使用3C產品的時間,最好每使用30分鐘就應休息3分鐘
  • 保護:減少3C藍光對眼睛的傷害,搭配抗藍光或濾藍光產品
  • 營養素攝取:從食物中和保健品中補充攝取β-胡蘿蔔素、DHA及B群、葉黃素、山桑子等;尤其是深綠色、黃色蔬菜及魚類等,對提供眼睛的營養需求越多。
  • 促進循環:幫助眼球周圍六條血管彈性循環,讓眼睛營養吸收及代謝順暢

「眼睛營養需求補充」

眼睛是身體的重要部位之一,它有它需要的營養

  • 維生素A或β-胡蘿蔔素:可以提升視覺。β-胡蘿蔔素可藉由酵素轉化成維生素A,本身也有抗氧化作用。食物來源有紅蘿蔔、深綠色蔬菜、木瓜及南瓜等,。
  • DHA:是必須脂肪酸為構成眼睛視網膜光細胞(視紫質)生成,提升視神經健康,保護眼睛的視紫質。從魚油、母奶中可攝取獲得。
  • B群:維生素B1、B2保護視神經及角膜健康、維生素B12可預防視神經傷害。若缺乏B群,容易造成視神經發炎、充血的等情形,老花眼及眼睛疲勞者常常都缺乏B群。從全穀類、堅果、牛奶、雞蛋等獲取。
  • 葉黃素:眼睛黃斑部最重要的營養成分,影響眼睛所看的彩色世界,兼具抗氧化功能,可以抵光3C中的藍光傷害。最多來自於深綠色及黃色蔬菜。因為高油高糖飲食以及藍光,導致緊盯螢幕者,黃斑部病變,環減弱,是眼睛最需要的成分之一。
  • 花青素:保護眼睛視紫質,且促進眼睛血管循環,兼具抗氧化功能,可以抵光3C中的藍光傷害。從歐洲藍莓、葡萄等獲取。因為現代人眼睛緊盯螢幕,導致循環減弱,是眼睛最需要的成分之一,

※注意事項:因為生活型態的改變,除了從均衡飲食攝取,更因適當補充優質保健品,補充飲食中的缺乏,選擇有專利認證及標示清楚,以及確認公司行號出品商品,是你對自己健康的重要把關。

只要身體不缺營養素,就能維持每個部位的健康,針對愛用3C的你,更是最重要的。

「眼部循環方法」

每30鐘讓眼睛休息以及做眼部運動

  • 循環一:眨眨眼睛

緊盯螢幕,經常忘了眨眼睛,導致眼部乾澀。花約1分鐘,閉上眼睛 2 秒,睜開眼睛 2 秒,做個 5-10 次即可,這是最簡單也是一開始對眼睛做緩身的動作。

※注意事項:是可以隨時幫助自己保養眼睛。

  • 循環二:轉動你的眼球四周

使用電腦或3C時,花1分鐘內轉動眼球。可避免眼睛因為盯著螢幕,造成肌肉僵硬。

作法:眼球輕轉向右看 2 秒,再回到中間;向左看 2 秒,再回到中間;向上看 2 秒,回到中間;向下看 2 秒,再回到中間。做個5-6回後,眼部肌肉即可放鬆!

※注意事項:少數人會開始頭暈,因為這裡血管被打通,建議速度放慢,或是次數少些之後慢慢增加次數。

  • 循環三:輕按眼眶

按摩是肌肉放鬆最好的方式,可以促進眼球周圍血液循環。閉上雙眼,運用無名指或小指尖出按壓眼球周框,按壓1秒鐘,順時鐘即逆時鐘各1-2次即可。

 ※注意事項:力道勿過度,主要是幫助循環,建議一開始用小脂尖最小力氣開始。

  • 循環四:適當做眼睛的SPA

洗澡時利用在洗髮後的護髮,透過熱毛巾或溫水來促進眼部血液循環,放鬆眼部肌肉。將溫熱毛巾熱敷3分鐘或雙手按壓在眼部,每5秒一次,約5-10次。

※注意事項:溫度以舒適為主,勿過高到傷及肌膚或不適。 

YULI營養師貼心提醒:愛用也必用3C的你,請將眼睛保養成為每日必做的良好習慣。